Jetlagtips
Mensen krijgen last van een jetlag als ze zich in een relatief korte periode verplaatsen naar een andere tijdzone, bijvoorbeeld door een vliegreis. De symptomen van een jetlag zijn onder andere vermoeidheid, uitdroging, minder energie en weinig prestatievermogen. Deze symptomen kunnen de eerste dagen van een vakantie of zakenreis bijzonder onaangenaam maken.
Tips om een jetlag te voorkomen
Er zijn diverse dingen die je kunt doen om een jetlag te voorkomen. Enkele praktische jetlag tips en een goede voorbereiding zullen enorm bijdragen aan de kwaliteit van je reis.
Tip 1: Zet je horloge op de plaatselijke tijd
Probeer je aan boord alvast te houden aan de lokale tijd van de plaats van bestemming. Probeer te slapen als het daar nacht is en wakker te blijven als het daar nacht is. Houd ook rekening met de tijden waarop je maaltijden nuttigt.
Tip 2: Overkom het tijdsverschil door lichttherapie
Laat je lichaam vanaf enkele dagen voor de reis wennen aan de overgang naar een andere tijdszone door het toepassen van lichttherapie. Met een lichttherapielamp kun je je biologische klok geleidelijk verzetten, zodat het tijdsverschil niet acuut intreedt op de plaats van bestemming. Het Finse merk Innosol biedt een ruim assortiment lichttherapielampen voor thuisgebruik.
Tip 3: Nuttig geen cafeïnehoudende dranken aan boord
Koffie, cola, energiedrankjes en andere cafeïnehoudende dranken hebben een opwekkende werking. Het nuttigen van dergelijke dranken zal de slaap dus bemoeilijken.
Tip 4: Drink veel water aan boord
De buitenlucht vanaf 7 kilometer vlieghoogte zo koud dat het bijna geen vocht op kan nemen. De lucht aan boord van het vliegtuig wordt wel opgewarmd, maar niet bevochtigd. Daarom is de lucht in een vliegtuig extreem droog. Drink veel water om uitdroging tegen te gaan. Uitdroging is een van de vervelende symptomen van een jetlag.
Tip 5: Drink geen alcohol aan boord
Het hormoon ADH reguleert het vocht in je lichaam. Door het drinken van alcohol wordt de aanmaak van ADH in je lichaam stop gezet, waardoor je meer vocht verliest dan je kunt missen. Het risico op uitdroging door alcohol is daarom veel groter dan op de grond.
Tip 6: Eet bewust
Eet tijdens de reis gezond en voldoende, maar niet te veel. Indien je wakker wilt blijven is het aan te raden om eiwitrijk voedsel en fruit te nuttigen. Als je juist wilt slapen kun je beter voor koolhydraatrijke voeding kiezen.
Tip 7: Probeer wat beweging te krijgen
Voorkom stijfheid door af en toe een rondje door de cabine te lopen of wat stoeloefeningen te doen. Vaak vind je tips hiervoor in het in-flight-magazine in je stoel.
Tip 8: Tref voorbereidingen voor een goeie slaap
Slapen in een vliegtuig is doorgaans niet eenvoudig, maar er zijn enkele artikelen die de slaap aan boord kunnen bevorderen. Denk bijvoorbeeld aan oordopjes, een slaapmasker, een (opblaas)kussentje, een deken en een paar dikke sokken. Deze artikelen passen eenvoudig in je handbagage.
